在当今社会，孩子面临着越来越多的压力和挑战，这些压力不仅来自于学业，还有来自于同伴关系、家庭期待以及社会环境的影响。很多家长都会发现，孩子在面对这些压力时，常常表现出焦虑和紧张。这种情绪不仅影响孩子的学习和生活质量，还可能对他们的身心健康产生长远影响。作为家长，了解并有效支持孩子，帮助他们缓解焦虑和紧张是非常重要的。

　　主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

　　面对焦虑和紧张的孩子，家长的关怀和支持是不可或缺的，倾听是非常重要的一步。孩子在表达自己的感受时，希望得到的是理解和共鸣。当孩子向你倾诉自己的担忧时，认真倾听，让他们知道自己的情绪是被重视的。不要急于提供解决方案或给出指责，而是让他们感觉到你是他们的避风港。这种倾听的过程能够让孩子感受到安全感，减少内心的焦虑。

　　在倾听的时候，语言也扮演着重要的角色。使用温和而鼓励性的语言，能够激励孩子表达更多的情感，为他们提供一个良好的交流环境。例如，可以通过问一些开放性的问题，引导孩子分享他们的想法和害怕的事情。让孩子感受到他们的问题是正常的，而不是羞愧或压抑的对象。这种方式不仅能增进亲子关系，还有助于缓解他们的焦虑。

　　除了倾听与交流，家长应当帮助孩子寻找适合他们的表达情绪的方式。许多孩子可能不擅长用语言表达自己的感受，这时可以尝试通过绘画、写作或运动等方式，帮助他们释放内心的压力。创建一些充满创意的活动，比如亲子一起绘画、写故事或做一些运动，能够让孩子在娱乐中释放情绪，缓解焦虑。

　　教育孩子掌握一些应对压力的技巧也是家长的重要职责。可以教导孩子一些简单的呼吸练习，让他们在感到紧张时，学会通过深呼吸来放松自己。帮助他们了解自我调节的重要性，如在感到焦虑时，停下来尝试深呼吸，数数或者做一些简单的伸展运动。这些方法虽然简单，但却能有效地帮助孩子在日常生活中管理自己的情绪。

　　家庭环境的营造对孩子的情绪状态也有很大影响。创造一个温馨、安全的家居氛围，让孩子感受到来自家庭的支持和爱，是缓解焦虑的关键。可以通过安排家庭活动，如一起做饭、阅读，或是家庭游戏等，增强家庭成员之间的联系，让孩子在家庭中体会到温暖与安全感。

　　建立规律的生活作息也有助于减少孩子的焦虑。规律的作息不仅能够提高孩子的身体健康，也能让他们有更好的心理状态。与孩子一起制定合理的作息时间表，确保他们每晚能有充足的睡眠，保持健康的饮食习惯，这些都是促进孩子心理健康的重要因素。

　　家长也要学会适时地给孩子适度的挑战与鼓励。虽然在孩子感到焦虑时，可能会有意或无意地想要保护他们，过度的保护会削弱他们面对困难的能力。适当地让孩子面对挑战，比如鼓励他们参加一些兴趣班或社交活动，可以帮助他们逐步适应复杂的社会环境，增强他们应对压力的能力。在这个过程中，及时的表扬和关注也至关重要。让孩子体会到，面对挑战是值得肯定的，失败并不可怕，放松情绪，继续努力才是最重要的。

　　每个孩子都是独特的，他们的焦虑和紧张来源也各不相同。作为家长，我们应该多观察孩子的表现，尽量理解他们的想法和感受，找到最适合他们的支持方法。通过温暖的陪伴、有效的沟通、健康的生活习惯和适度的挑战，帮助孩子在面对焦虑和紧张时，能够更加从容、自信地走出困境。通过这样的努力，孩子不仅能缓解目前的焦虑，也能在未来的人生路上，更加坚韧与自信地面对挑战。